Witam. Przestałem chodzic na siłownie z powodu mojej ciezkiej kontuzii kolana,planowany powrót jest w marcu,czyli powrót po 6 miesięcznej przerwie. Zacząłem sobie cwiczyc po woli w domu hantelkami rozkrecanymi i widzę,że spadła mi siła,ale nie dużo,ale największy spadek czuje w wytrzymałosci. Są cwiczenia,które podczas chodzenia na siłowni mogłem [...]
[...] że muszę coś zrobić ze swoją sylwetką. Chciałbym zrzucić tłuszcz i wyrzeźbić trochę sylwetkę. W chwili obecnej jest bardzo źle (wieczorem dodam zdjęcia). Płeć : Mężczyzna Wiek : 26lat Waga : 95kg Wzrost : 191cm BMI : 26,04 (nadwaga) Szukam kogoś kto wskaże mi drogę do wyżej opisanego celu. Nie chcę tylko zrzucić masy, tylko [...]
[...] testosteronu w 1 i 3 dzień tygodnia po 100mg 1-12 nandrolon phenylpropionat w 1 i 3 dzien tygodnia po 100mg generalnie chodziło mi o uzyskanie kliku okresów półtrwania i szczytów środków 3-4 razy w tygodniu tj testosteron długi - 5 dnia decanoat nadrolone - 7 dnia propionat testosteronu 2 dnia nandrolon phenylpropionat 3 dnia co daje nam [...]
[...] ,zwracam sie z ogromna prosba bo w wieku 30 lat moje stawy i kregoslup sa zmasakrowane, zaczelo sie okolo rok temu, stawy zaczely strzelac przeskakiwac, nawet gdy stoje czy siedze bez ruchu nagle slysze strzelenie i przeskok , ,dotyczy to wszystkich stawow, nawet jesc ni moge bo gdy otwieram usta zeby nabrac kes strzela mi i przeskakuje [...]
[...] u lekarza, prześwietlenia nie wykazały złamania.. Lekarz stwierdził zbicie.. Minęło już trochę czasu mogę już prawie normalnie ręką ruszać tylko jeszcze nie mogę ciężkich rzeczy podnosić, ALE Nie Mogę Jej Wyprostować.. brakuje z jakieś 20-30 stopni.. i to nie tak jak wcześniej że mi to ból blokuje.. Myślicie że coś tą ręką trzeba szarpnąć, czy [...]
[...] bądź dietach. Chodzi bowiem o to, że przez ostatnie 3 lata strasznie się zapuściłem i przy wzroście 188 cm ważę ok. 102 kg. Mam już naprawdę dosyć takiego stanu rzeczy i jestem zdeterminowany żeby wziąść w końcu sprawy w swoje ręce. Chciałbym normalnie wyglądać i mieć wyrzeźbione ciało. Jednak żeby do tego dojść to tak jak wspomniałem [...]
Witam serdecznie, w przeszłości miałem trochę do czynienia z ćwiczeniami (głównie ćw. w domu) i dietą jednakże nigdy nie udało mi się osiągnąć spektakularnego sukcesu, toteż zniechęcałem się. Teraz chciałbym zrobić wszystko jak należy, aby urosnąć ;) Przeczytałem mnóstwo artykułów w Internecie i trening, który uznałem za optymalny przedstawia się [...]
[...] celem jest budowa masy mięśniowej (popularnie masy), po zagłębieniu się w wiele tematów doszedłem właśnie do martego punktu... otóż z moich wyliczeń wynika że: Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x 70) + (5 x 185) – (6,8 x 20) Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + 959 + 925 - 136 [...]
[...] typu "muszę zjeść węgle bo nie wytrzymam i szamam pół kg ryżu". Zresztą warzyw jadłem sporo, kolorowych, także węgli nie jest jakoś strasznie mało. Celem diety jest oczywiście redukcja bez utraty mięśni, bo i tak jest ich niewiele. Także proszę o korektę, uwagi itd. Trening FBW (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą [...]
[...] : Waga - 90/obecnie 77 Ramię 42/..40 Pas - 93/..78 Udo - 70/..65 Łydka 42/..40 Teraz byłem na roztrenowaniu , które trwało 7 dni. Od dzisiaj zacząłem tą dietą , ale nie wiem czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne , bo jest na to mnóstwo wzorów oraz kalkulatorów i na każdym wychodzi mi inne zapotrzebowanie. Dodam , że jestem osobą bardzo [...]
[...] - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 otoz choidz o to ze jak na prace ktora w kladam, odzywki, suplementacja i dieta efekty sa niestety mizerne... nie wiem w czym jest problem chocbym nie wiem jak cwiczyl to przy tej diecei efekty jakies byc powinny a ciezko o nie :( dodam ze zadan rkeatyna praktycznie na mnie nie dziala jedynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przez ostatni czas ćwiczyłem bez żadnego planu. Trzymałem się tylko tego, że ćwiczyć w 3 ustalonych dniach tygodnia. Czasami ćwiczyłem wszystkie partie po trochę, a czasami tylko jedną większa partię i jedną mniejszą. Co do diety nie chciałem od razu przechodzić drastycznie na dietę masową. Choć powoli co raz bardziej staram wprowadzać z [...]
[...] której teraz próbuję się za wszelką cenę pozbyć. Od miesiąca przygotowuję się do redukcji, przez 3 tygodnie stopniowo ograniczałem niezdrowe żarcie i zacząłem trochę ćwiczyć, niestety na chwilę obecną mogę tylko wykonywać niektóre ćwiczenia w domu, na ławce + hantle, inna aktywność fizyczna póki co nie wchodzi w grę. Od tygodnia jestem na [...]
[...] troche kasy bo w przyszlym roku wracam), ale staram sie nie wariowac bo ruch i sport towarzyszyly mi cale zycie. Moj trening wyglada mmniej wiecej tak: Poniedzialek:odpoczywam po niedzieli Wtorek:sztuczna sciana ok.1,5 godz+0,5 godz biegania Sroda: sztuczna sciana 1 godz+ciezary(cwiczenia antagonistycznych grup miesni co chroni mnie przed [...]
[...] zauważyłam u siebie zle samopoczucie związane z nieprawidłowym odżywianiem. Dopóki mieszkałam z rodzicami i byłam "pilnowana" jadłam zdrowo, od kilku miesięcy bywa źle. Z czystej ciekawości obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne - wynosi ok 2200 kcal (?). Nie wiem, czy to możliwe, bo jestem niska i szczupła, 2200 kcal wydaje mi się ze nie [...]
Cześć, nie wiem co mam począć Zacząłem ćwiczyć po przerwie regularnie od września 3 razy w tyg. (barki-tric, plecy-bic, klatka-nogi) Na duże partie po 12serii, na mniejsze po 9, all 8-10powt. Klatka-nogi robię w domu, bo: i tak robiąc różne kombinacje pompek nie przekraczam 15powt. +klatka w porównaniu w malutkim ramieniem wygląda [...]
[...] Niektóre cwiczenia na stojaco tez staram sie wyeliminowac. Pracuje w systemi 12 na 24 tak ze dw dni cwicze kiedy mam wolne potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo chyba serii na nie. dzien 1 - klatka, bicepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (10 - 4) [...]
[...] w ciągu roku 6-7cm. Mam dosyć bujne owłosienie na ciele, na twarzy mam zarost pod nosem oraz pojedyncze kłaki na brodzie. Niedawno byłem na wizycie u endokrynologa i obliczył że mój wzrost powinien wynieść 185cm. Skierował mnie na badanie wieku kostnego, po czym okazało się potem z badania że mój wiek kostny wynosi 19 lat!!!’ Lekarz [...]
czy pomoze mi ktos ulozyc trening? moje dane: 1.Mam 16lat, 69kg, ok. 177cm wzrostu 2.Niestety moge trenowac tylko w Poniedzialek, srode i czwartek... inaczej nic nie poradze... 3.nie mam zadnyh przeciwwskazan lekarskich na trening... dopiero zaczynam, mam niezla kondyche i jestem dosc sprawny fizycznie... nigdy nie cwiczylem, czytalem w****u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 17:00. Przerwę mam od 10:00 do 10:30, tylko tą. O jakich porach jeść posiłki? Wstaję 5:40, pierwszy posiłek o 6:00, dalej 10:30 w torbie termicznej porządny obiad. Dalej czy koło 14:00 - 14:30 mogę posiłek zastąpić gainerem? Albo jak zrobić jakiś shake na szybko? Co tam dać? Bo nie mogę mieć drugiej przerwy... Wracam do domu, 19:00 posiłek - [...]